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【百合大讲堂】睡不好暗示着大脑正衰老,改变睡眠质量少不了它!

威海百合生物技术股份有限公司 2015-12-26 08:29:05 Author:admin

本期营养问答:

    冬天人体机能处于休整期,运动量少代谢缓慢,很容易出现多梦、睡不踏实、越睡越累、醒来头晕脑胀等睡眠障碍。这与气血衰弱有很大关系,长期会对心脑血管带来不小压力。保证正常的饮食规律和作息习惯,睡前避免夜宵、糖类、咖啡、茶的摄入是基本。

1、轻音乐、泡脚、冥想,睡前让身心处于完全放松的状态,舒缓压力和疲劳。泡脚时按揉脚趾间、脚心(涌泉穴),活络血液循环。

2、对两大穴位隔姜灸:腹部气海穴、腿部足三里穴。将姜片切成3mm的薄片,置于穴位处,点燃艾条由远至近的靠近姜片,感到温热舒适。

3、适当补充“脑白金”褪黑素,它控制着人体的生物时钟,有助加深自然睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫。搭配维生素B6可进一步改善大脑兴奋中枢与抑制中枢的平衡,安心宁神。

(注:夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量,35岁以后自身分泌的褪黑素明显下降,睡眠紊乱时常发生。褪黑素水平降低、睡眠减少是大脑衰老的重要标志之一。)

4、进入更年期的中老年人,很容易出现紧张、暴躁、失眠,要及时补充钙质和维生素D,调节身心平衡,更有助预防肌肉抽搐、骨质疏松。

     除了先天性和疾病型的少白头,因营养不良、忧思寡欢、不良生活习惯等导致的青少年白头也很多见。13岁—18岁的学生是课业重、压力大、高用脑的明显阶段,在舒缓精神紧张,保持良好心态的同时,孩子的营养一定要合理充足。

1、蛋白质的缺乏和营养失衡易使气血亏损,不利于生理机能调节。对于营养不良、肠胃吸收不好、高度用脑的学生来说,优质的蛋白质十分重要。

2、微量元素与头发颜色密切相关,在饮食上多摄入含铁和铜的食物。如木耳、海带、谷物、豆类、动物肝脏等。

3、注重B族维生素的补充,B1搭锌可调节人体脑神经系统,改善神经紧张;B2有助于铁的吸收,促进毛发健康的同时预防缺铁性贫血,维生素B6参与蛋白质的合成代谢,强化免疫。

4、多摄取富含酪氨酸和补血养肾的食物,有利于黑色素的形成,养发乌发。如鸡肉、瘦牛肉、鱼及硬果类食物。

营养推荐:蛋白粉、钙铁锌咀嚼片、B族维生素片

     葛根对化学性肝损伤有辅助保护作用。富含的皂角苷类化合物是肝组织免疫损伤的防护伞,异黄酮可强烈消除活性氧,共同改善因酒精引发的新陈代谢异常;葛根素能明显降低缺血心肌的耗氧量,是酒后的“强心剂”,解酒护肝,有效缓解宿醉后心律异常、胃部不适等;而大豆甙可有效防止酒精对大脑抑制功能的减弱,分解乙醛毒性,改善脑部血液循环,防止酒后头晕、意识模糊、恶心等症状。

     饮酒前半小时服用葛根效果会更好,会在肠胃黏膜形成一层保护膜,抑制对酒精的吸收,降低血液中的酒精浓度,促进有害物质的代谢与排泄。百合康牌葛根提取物软胶囊特别添加了大豆磷脂,酒精和乳化作用加倍,强化了对肝脏细胞的保护,同时促进肝细胞的活化和再生。

 

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